エアマックスは疲れるって本当？原因と快適に履くための全対策を徹底解説

2026年1月17日

ナイキの人気スニーカー「エアマックス」。デザイン性の高さや履き心地の良さで世界中にファンがいますが、「長く履くと疲れる」「足が痛くなる」という声も少なくありません。

実はその“疲れ”は、靴のせいではなく「足型・体重・サイズ・履き方のバランス」が原因であることが多いのです。

この記事では、「エアマックスは疲れる」と言われる理由を構造面から徹底分析し、モデルごとの違い・正しいサイズ選び・疲れを軽減する歩き方まで、初心者でもわかるように丁寧に解説します。

読めば、あなたのエアマックスが“疲れる靴”から“最高の相棒”に変わります。

エアマックスは「疲れる」って本当？まず結論から解説

ナイキの代表作「エアマックス」は、デザイン性とクッション性で圧倒的な人気を誇ります。

しかしSNSを覗くと、「長時間歩くと足が痛くなる」という声もあれば、「一日中履いても快適」という真逆の意見も見られます。

この違いの正体は、靴の欠陥ではなく“履く人の足との相性”にあります。

疲れると感じる人と感じない人の決定的な違い

同じエアマックスを履いても、疲れを感じる人と感じない人がいる最大の理由は、足のアーチ（土踏まずの高さ）とクッション構造の相性です。

エアマックスの特徴である「エアユニット」は、空気を封入して衝撃を吸収しますが、アーチが低い扁平足の人にとっては支えが足りず、足裏が常に沈み込む状態になります。

結果として、足裏の筋肉が過剰に使われ、疲労が蓄積しやすくなるのです。

一方で、アーチがしっかりしている人や体重がやや重めの人は、クッションの沈み込みがちょうど良くなり、ふわりとした履き心地を得やすい傾向があります。

タイプ	疲れやすさ	特徴
扁平足タイプ	疲れやすい	アーチが潰れ、足裏全体で衝撃を受ける
標準アーチタイプ	やや疲れにくい	クッションの反発をバランス良く活かせる
高アーチタイプ	疲れにくい	足裏がしっかり支えられ、安定感が高い

つまり、エアマックスの快適性は「足型とのマッチング」で決まるのです。

履き心地の良さと「重さ」のギャップが原因

エアマックスは一般的なランニングシューズに比べてやや重く、特に「95」や「97」は500gを超えるモデルもあります。

ふわっとしたクッションを期待して履くと、重量感とのギャップで「疲れる」と感じやすくなるのです。

さらに、ソールの屈曲性（曲がりやすさ）が低いため、足の自然な動きが制限され、ふくらはぎや足底筋膜への負担が増すケースもあります。

このように、エアマックスの“柔らかさ”と“重さ”のバランスが、感じ方に個人差を生む大きなポイントです。

SNSや口コミに見るリアルな体験談

実際の口コミを見ると、評価はまさに真っ二つです。

ポジティブな意見	ネガティブな意見
「クッションが効いていて長時間歩いても平気」	「6時間歩くと土踏まずが痛くなる」
「柔らかい履き心地で膝への負担が少ない」	「重くて脚がだるくなる」
「通気性が良くて快適」	「甲が圧迫されて血行が悪くなる」

この差を生むのは、足の形・体重・サイズ選び・そして履き慣れの4つです。

新品時は素材が硬く、足に馴染むまで1〜2週間ほどかかるため、「最初だけ疲れた」という声も多く見られます。

つまり、“疲れやすい靴”ではなく、“慣れが必要な靴”というのが実際のところです。

次の章では、この“疲れを感じる構造的な理由”を科学的に分析していきます。

なぜエアマックスで足が疲れるのか？構造から原因を分析

この章では、エアマックスを履いたときに「疲れる」と感じる具体的なメカニズムを、靴の構造面から解説します。

単に“重いから疲れる”という話ではなく、重心のズレやクッション反発のタイミングなど、見逃されがちな要素が深く関係しています。

疲れの正体を構造から理解することで、対策もより明確になります。

ソールの厚みと重量が歩行フォームを変える

エアマックスの最大の特徴は、かかと部分の厚いエアソールです。

代表的なモデルを見てみると、エアマックス270は約32mm、エアマックス720では38mmという厚さを誇ります。

この厚みが、クッション性と引き換えに「歩行バランスの変化」を生むのです。

ソールが厚いことで、かかとが高くなり、重心が後ろにズレます。

すると、つま先よりもかかとで地面を捉える「ヒールストライク歩行」になりやすくなり、膝や腰への負担が増加します。

また、地面との距離が広がるため、足裏からのフィードバックが遅れ、結果的に歩き方に余計な力が入るのです。

モデル名	ソール厚	特徴
エアマックス90	約4.5cm	軽量で安定感が高い
エアマックス270	約3.2cm	柔らかい反発で疲れにくい
エアマックス720	約3.8cm	厚底で重心が高く、姿勢バランスが変わる

さらに、重量も大きな要因です。

一般的なスニーカーが250g前後なのに対し、エアマックスは400〜550g前後と約1.5〜2倍の重さ。

この差が、ふくらはぎや太ももに持続的な負荷を与え、長時間歩行では疲労感として現れます。

エアユニットの沈み込みと反発のタイムラグ

エアマックスの「エアユニット」は、空気を封入して衝撃を吸収する仕組みですが、この構造にはわずかな反発遅延があります。

着地時に圧力が加わると、内部の空気が動いて反発力を生みますが、フォーム素材と異なり、わずかなタイムラグが発生します。

その結果、筋肉が小刻みにバランスを取ろうとして常に緊張し、ふくらはぎや足裏に疲労が溜まりやすくなるのです。

さらに、体重によって沈み込みの度合いも変化します。

体重	沈み込みの傾向	感じ方
〜60kg	浅め（硬く感じる）	クッションが効かない感覚
60〜75kg	適度	理想的な弾力を感じやすい
75kg〜	深め（過剰に沈む）	沈み込みすぎて逆に疲れる

つまり、エアマックスのクッション性は万能ではなく、履く人の体重によって“最適ゾーン”が存在するのです。

足型との相性（甲高・幅広・扁平足）の落とし穴

ナイキのスニーカー全般に言えることですが、エアマックスは欧米人の細長い足型に合わせた設計が多く、日本人の足にはややタイトです。

特に甲が高い人や幅広の人は、アッパー素材が甲を圧迫しやすく、血行不良やしびれの原因になることがあります。

また、扁平足の方はアーチサポートが弱い構造のため、土踏まず部分に負担が集中しやすいのです。

足型タイプ	疲れやすい理由	対策
甲高	アッパーが圧迫し血流が悪くなる	サイズを+0.5cm、紐を緩める
幅広	小指付け根が擦れやすい	ワイド設計のモデルを選ぶ
扁平足	アーチが支えられず筋肉疲労が増加	アーチサポート付きインソールを併用

このように、疲れの正体は単純な「靴の重さ」ではなく、構造・体重・足型・歩行習慣などの複合的な要因によって生じています。

次の章では、こうした疲労を防ぐための正しいサイズ選びとフィット調整のコツを詳しく見ていきましょう。

疲れを軽減するエアマックスの選び方

エアマックスで「疲れやすい」と感じる人の多くは、実はサイズ選びや足型とのミスマッチが原因です。
正しく選べば、同じモデルでも“別物”のように快適になります。

この章では、疲れを防ぐためのサイズ選び・モデル選び・試着のコツを徹底解説します。

失敗しないサイズ感の選び方

まず大前提として、エアマックスはナイキの中でもやや小さめの作りです。
特に「90」「95」「97」などのレトロモデルはタイト設計のため、普段のサイズより0.5〜1.0cmアップを推奨します。

モデル	サイズ感	おすすめ選び方
エアマックス90	やや小さめ	+0.5cm
エアマックス95	タイト＆硬め	+0.5〜1.0cm
エアマックス97	履き口が狭い	+1.0cm
エアマックス270	やや広め	普段サイズ〜+0.5cm
エアマックスDN / 2090	標準〜ややゆったり	普段サイズ

ナイキはブランド全体として細身の木型を採用しており、アディダスやニューバランスよりも足幅が狭い傾向があります。
幅広・甲高の方は、必ず店頭試着かオンライン返品保証を活用しましょう。

足型別おすすめモデル早見表

足の形によって、快適に履けるモデルは異なります。自分の足型を理解して選ぶことで、疲れにくさが大きく変わります。

足型タイプ	おすすめモデル	理由
標準タイプ	エアマックス90・270	軽量でバランスが良く、癖が少ない
幅広・甲高	エアマックス270・2090	横幅に余裕があり、圧迫感が少ない
扁平足	エアマックス90＋アーチサポートインソール	フラットな構造を補える
細足	エアマックス97・1	スリムなシルエットでフィット感が高い
体重が重い人	エアマックス95・720	強度とクッション性が高く安定感がある

正しいサイズ測定と試着のコツ

測定は夕方〜夜に行う：足は日中むくむため、朝より最大5mm大きくなります。
つま先に1cmの余裕：立った状態で人差し指1本分（約1cm）の空間が理想。
甲の圧迫を確認：シューレースを締めても血流が圧迫されないこと。
かかとのホールド：歩いたときに浮かず、適度にフィットしているかを確認。

試着時は必ず10分以上歩くこと。
エアマックスは最初やや硬く感じますが、アッパーが馴染むと劇的に履き心地が変化します。
そのため「履き始めに少しきつい」くらいがベストフィットの目安です。

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まとめ：サイズと足型の“マッチング”が全て

疲れを防ぐ最も確実な方法は、自分の足とモデルの特性を一致させることです。

サイズは普段より0.5〜1.0cmアップを基本に
幅広・甲高なら270・2090、細足なら97・1
扁平足ならアーチサポートインソールを併用
体重が重い人は95・720などクッション厚めを選ぶ

ここを正しく押さえれば、「疲れやすい靴」から「一日中歩ける靴」に変わります。
次の章では、エアマックスをさらに快適に履くための改善テクニックを解説します。

エアマックスを快適に履くための改善テクニック

「エアマックスは疲れる」と感じたとしても、それは諦める理由ではありません。
少しの工夫で、履き心地は驚くほど改善します。

この章では、インソール・靴紐・歩き方・慣らし方の4つのポイントから、すぐにできる実践テクニックを紹介します。

① インソールを変えるだけで劇的に快適になる

エアマックスの純正インソールはフラット構造で、アーチサポート（足の土踏まずの支え）が弱め。
そのため、扁平足や長時間歩行の方は疲れやすくなります。

そこでおすすめなのが、アーチサポート機能付きの交換インソールです。

目的別おすすめインソール	特徴
Superfeet Run Comfort	高反発＋アーチ補正。膝や腰の負担軽減に◎
BMZ Cuboid Balance	足裏の立方骨を支え、重心を安定化
ZAMST Footcraft	足型別に選べるカスタムフィット設計
SIDAS 3D Protect	クッション性が高く、立ち仕事にも最適

ポイント：インソールを入れると靴内が狭くなるため、0.5cmサイズアップしておくとベストです。

② 靴紐の結び方でホールド感を調整

靴紐を少し工夫するだけで、足への負担が大幅に変わります。
特にエアマックスはアッパー素材が硬めなので、「ヒールロック」でかかとをしっかり固定するのがポイントです。

甲高の人向け：1穴スキップ法

中央のアイレットを1つ飛ばして紐を通すことで、甲の圧迫感を軽減できます。
血流が改善され、長時間歩いてもむくみにくくなります。

③ 疲れにくくなる歩き方のコツ

エアマックスは厚底で重心が高い分、歩き方を少し意識するだけで疲れ方が変わります。

かかと→足裏→つま先の順に重心移動
大きな歩幅ではなく、小刻みでテンポよく
足を上げすぎず、地面をなめるように前進
姿勢はまっすぐ、視線は前方へ

特に「ドスドス歩き」はNG。衝撃がそのまま膝に伝わります。
静かに着地し、足裏全体で衝撃を逃がす意識を持ちましょう。

④ 新品時の“慣らし歩行”が超重要

新品のエアマックスは素材が硬く、ソールも屈曲しにくいため、最初から長時間履くと疲労や靴擦れの原因になります。

最初の1〜2週間は1日1〜2時間だけ履く
歩行中に痛む部分をチェックし、インソールで微調整
足に馴染んできたら徐々に使用時間を延ばす

この“慣らし期間”を設けることで、クッションが自分の体重と歩き方に馴染み、格段に快適になります。

⑤ プラスα：ソックス選びも重要

意外と見落とされがちなのが靴下の厚みと素材です。

タイプ	特徴・おすすめシーン
薄手（ナイキ Dri-FIT等）	通気性◎。夏場や軽運動に最適
中厚（コットン混）	普段使い向け。フィット感が安定
厚手（クッションパイル）	長時間の立ち仕事・冬場に◎。摩擦軽減

特にエアマックス95や97のように内部がややタイトなモデルでは、薄手ソックス＋0.5cmサイズアップの組み合わせが最も快適です。

まとめ：小さな工夫で「疲れないエアマックス」に

インソールを交換してアーチを支える
ヒールロックでかかとを安定
静かな重心移動で歩行効率を上げる
慣らし期間を設けて靴を育てる
ソックスも季節と目的で選ぶ

この5つを実践するだけで、「長時間履くと疲れる」から「一日中履いても快適」へと変わります。
次の章では、モデルごとの疲れにくさと特徴を徹底比較します。

モデル別の「疲れにくさ」徹底比較

一口に「エアマックス」と言っても、モデルごとに構造・重量・クッション特性が大きく異なります。
ここでは代表的なモデルを比較し、どれが最も“疲れにくい”のかを客観的に整理します。

エアマックス90｜軽量でバランスの取れた万能モデル

エアマックス90は、シリーズの中で最も日常使いに適した定番モデル。
重量は約405g（27.5cm片足）と比較的軽く、厚すぎないエアユニットが自然な歩行をサポートします。

疲れにくさ：★★★★☆（4.0）
特徴：軽量・安定・足裏感覚が自然
おすすめ：長時間歩行・通勤・旅行

つま先の屈曲性が高く、足裏全体での重心移動がしやすい設計。
初めてのエアマックスにも最適です。

エアマックス95｜重厚でクッション性抜群

エアマックス95は、前足部と踵の両方にエアユニットを搭載。
柔らかいクッションで衝撃を吸収しつつ、ソール全体がしっかりしているため安定感もあります。

疲れにくさ：★★★☆☆（3.5）
特徴：厚底＋抜群のクッション性
注意点：重量感あり（約560g）。履き口が狭い

足の形に馴染むまでに時間がかかりますが、履き慣れると“包み込まれるような安定感”を得られます。
体重が重い人・立ち仕事の多い人に特におすすめ。

エアマックス97｜見た目重視だがやや硬め

フルレングスのエアユニットを採用し、未来的なデザインで人気のモデル。
ただしアウトソールが硬めで、足裏の屈曲性がやや低いのが特徴です。

疲れにくさ：★★★☆☆（3.0）
特徴：フルエア構造・デザイン性高
注意点：ソールが硬め・長時間歩行には不向き

普段使いや短時間の外出には快適ですが、6時間以上の歩行では疲れを感じやすくなります。
細身の足の方に向いています。

エアマックス270｜柔らかく快適な履き心地

ライフスタイル向けに設計された270は、32mmの大型エアユニットを搭載。
エアマックスの中では柔らかさと軽さのバランスが良く、長時間歩行に向いています。

疲れにくさ：★★★★☆（4.2）
特徴：ふわふわ感＋通気性◎
おすすめ：幅広・甲高の方、普段履きメイン

軽量かつ柔らかいため、足の疲労を最小限に抑えます。
「厚底なのに歩きやすい」と評価が高く、最も“疲れにくい”モデルのひとつです。

エアマックス2090｜快適性とデザイン性の両立

エアマックス90を現代風にアップデートしたモデル。
ヒール部分のエアを拡張しつつ、アッパーを軽量化して履き心地を改善しています。

疲れにくさ：★★★★☆（4.0）
特徴：クッション性と安定感のバランスが良い
おすすめ：ファッション性も求める人

メッシュアッパーで通気性も良く、街歩きにも最適。
デザインと快適性を両立した万能タイプです。

エアマックス720｜クッション性最強だが重い

シリーズ最大の38mmエアユニットを搭載し、“空気の上を歩くような”感覚を実現。
その反面、重さがネックとなり長時間歩行では疲労が出やすいモデルです。

疲れにくさ：★★☆☆☆（2.5）
特徴：最大級のクッション＋スタイルアップ効果
注意点：重量感と反発の遅れで長距離歩行には不向き

短時間の外出やファッション目的で履くには最適。
「盛れるスニーカー」としても人気が高いモデルです。

モデル別「疲れにくさ」ランキングまとめ

順位	モデル	特徴	疲れにくさ
1位	エアマックス270	軽量・柔らか・通気性◎	★★★★☆（4.2）
2位	エアマックス90	バランスの取れた万能型	★★★★☆（4.0）
3位	エアマックス2090	現代的な快適性とデザイン性	★★★★☆（4.0）
4位	エアマックス95	クッション性◎だが重め	★★★☆☆（3.5）
5位	エアマックス97	硬め・屈曲性が低い	★★★☆☆（3.0）
6位	エアマックス720	クッション最強だが重量級	★★☆☆☆（2.5）

エアマックスの中でも、270・90・2090の3モデルは特に疲れにくく、通勤・通学・旅行などの長時間使用に最適です。
一方、95や97は見た目のボリューム感とクッション性を重視する人に向いています。

次の章では、これらの特徴を踏まえて、「疲れる人・疲れない人」の違いを分析し、どんな人にどのモデルが合うかを具体的に紹介します。

エアマックスが疲れやすい人・疲れにくい人の違い

同じモデルを履いても、「すごく快適」と感じる人もいれば、「すぐ足が疲れる」と感じる人もいます。
その違いは、実は体重・足型・歩き方・使用シーンなどの複合要素によって決まります。

この章では、疲れやすい人と疲れにくい人の特徴を比較し、自分がどちらのタイプかを簡単に診断できるようにまとめました。

体重によるクッションの感じ方の違い

エアマックスのクッション性（エアユニットの反発力）は、履く人の体重によって大きく変わります。
空気の圧力で反発を生む構造のため、体重が軽いと沈み込みが少なく、逆に重いと沈みすぎてバランスを崩しやすくなります。

体重タイプ	感じ方の傾向	おすすめモデル
〜60kg	エアが硬く感じる・弾力を感じにくい	エアマックス90 / 270
60〜75kg	最も自然なクッション感を得やすい	エアマックス2090 / 95
75kg〜	エアが深く沈む・ふわふわ感が強い	エアマックス95 / 720

ポイント：
体重が軽い方ほど「思ったより硬い」、重い方ほど「柔らかすぎる」と感じる傾向があります。
体格に合ったモデル選びが、疲れにくさを大きく左右します。

足型とアーチ構造の違い

足のアーチ（いわゆる土踏まずの高さ）も、疲れやすさを決定づける要因の一つです。
エアマックスは基本的にフラットなインソール設計のため、アーチが低い（扁平足）の方は疲れやすくなります。

足型タイプ	疲れやすさ	対策
正常アーチ	最も疲れにくい	そのまま履いてOK
扁平足	アーチが崩れやすく疲労しやすい	アーチサポートインソールを追加
ハイアーチ（高い土踏まず）	足裏の接地面が少なく疲れやすい	低反発クッションで圧力を分散

特に扁平足の方は、足裏全体で衝撃を受けやすいため、ふくらはぎや膝への負担が蓄積しやすくなります。
アーチを支えるインソールを入れるだけで、体感的な疲れは半分近くに軽減されることもあります。

歩き方と姿勢の影響

どんなに良いスニーカーでも、歩き方次第で疲労度は大きく変わります。
エアマックスは厚底で重心が高い構造のため、姿勢が悪いとその影響が倍増します。

歩き方タイプ	疲れやすさ	改善ポイント
かかと強打タイプ	衝撃がダイレクトに伝わり疲れやすい	ソフトに着地・重心を前へ移動
前のめりタイプ	ふくらはぎに負荷が集中	姿勢を正して背筋を伸ばす
外側重心タイプ	靴の片減り＋足首痛の原因	足裏全体で均等に体重を支える

理想的な歩行は、「かかと → 足裏全体 → つま先」と滑らかに重心を移動させる歩き方です。
これにより、エアユニットの反発が最も自然に活かされます。

使用シーンと目的別の相性

疲れやすさは、どんな場面で履くかによっても変わります。
以下の表で、使用目的ごとに最適なモデルを確認してみましょう。

用途	おすすめモデル	理由
通勤・通学	エアマックス90 / 270	軽量で長時間歩行でも疲れにくい
立ち仕事	エアマックス95 / 720	厚底で衝撃吸収に優れる
街歩き・旅行	エアマックス270 / 2090	クッション性＋通気性が高い
ファッション重視	エアマックス97 / 720	存在感のあるデザイン性

重要なのは、「履く時間と目的に合ったモデルを選ぶ」こと。
同じスニーカーでも、用途を間違えると疲れを感じやすくなります。

疲れやすい人・疲れにくい人の特徴まとめ

タイプ	特徴	対策
疲れやすい人	軽量・扁平足・かかと着地・長時間立ち仕事	アーチサポート＋正しい姿勢
疲れにくい人	標準体重・正常アーチ・足裏全体で歩く・用途に合わせて履き分け	適正モデルの選択＋歩行意識

疲れにくさを左右するのは、靴ではなく「自分の足と歩き方との相性」です。
次の章では、この記事の総まとめとして、エアマックスを“疲れないスニーカー”に変える最短ステップを整理します。

まとめ｜「疲れる靴」から「快適スニーカー」に変える最短ルート

ここまで見てきたように、「エアマックス＝疲れる靴」というイメージは誤解です。
本当の理由は、サイズ選びや足型の違い、そして履き方にあります。

つまり、正しい方法を知って履けば、エアマックスは“一日中快適に歩けるスニーカー”へと変わります。

疲れを防ぐための6つの最短ステップ

ステップ	内容
① 自分の足型を知る	足長だけでなく、幅・甲高・アーチ形状を把握
② モデルを選ぶ	長時間歩行なら「90・270」、クッション重視なら「95・720」
③ サイズを調整	ナイキはタイト設計。普段より0.5〜1.0cm大きめが基本
④ インソールをカスタム	アーチサポートやクッション性を追加して足裏の負担を軽減
⑤ 靴紐と歩き方を最適化	ヒールロックでかかとを安定・「かかと→足裏→つま先」で重心移動
⑥ 慣らし期間を設ける	1〜2週間かけて徐々に足に馴染ませる

疲れにくいおすすめモデルランキング（総合）

順位	モデル	おすすめポイント
1位	エアマックス270	柔らかく軽い。万人向けで疲れにくい
2位	エアマックス90	軽量で安定感◎。初めてのエアマックスに最適
3位	エアマックス2090	快適性とデザイン性のバランスが秀逸
4位	エアマックス95	クッション性重視の人におすすめ
5位	エアマックス97	短時間使用なら快適。細足向け

「疲れる」から「快適」に変わる3つの意識改革

① 靴に自分を合わせない：足に合わない靴は、どれほど人気でも快適にはなりません。
② 靴を育てる意識を持つ：新品は硬くて当然。履き込むことで、素材があなたの歩き方に馴染みます。
③ 歩き方を“設計”する：軽く着地し、つま先で押し出すように歩くことで、エアユニットの反発を最大限活かせます。

最後に：あなたにとっての“最高の一足”を見つけよう

エアマックスは、その構造やデザイン性だけでなく、「履く人の個性」によって完成するスニーカーです。
足型・体重・生活スタイルが違えば、最適なモデルも変わります。

この記事で紹介したポイントを実践すれば、「疲れる」と感じていた靴が、まるで別物のように変わります。
そして何より、“自分の足に合う一足を選ぶことこそ、最高の疲労対策”です。

次にエアマックスを履くときは、今日学んだポイントを思い出してみてください。
その瞬間から、あなたの足取りはきっと軽くなるはずです。

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