喋る時のくちゃくちゃ音が気持ち悪い理由とは？脳科学でわかる不快感の正体

誰かが喋るたびに「くちゃくちゃ」という音が耳に残って、どうしても気になってしまう。

その不快感、決して気のせいではありません。

実は、脳の構造や心理的な仕組みによって、私たちは特定の音に強いストレスを感じるようにできているのです。

この記事では、「喋る時のくちゃくちゃ音が気持ち悪い」と感じる理由を脳科学・心理学の観点から解説しながら、身近な人への対処法や、自分の心を守るセルフケアのコツまで丁寧に紹介します。

不快感の正体を知れば、あなたの毎日はもっと穏やかになります。

喋る時の「くちゃくちゃ音」が気持ち悪いのはなぜ？

誰かが話している時に、口の中から「くちゃくちゃ」という湿った音が聞こえると、思わずゾワッとしてしまうことはありませんか。

実はこの不快感、単なる気のせいではなく、脳の構造や心理反応が関係しています。

この章では、なぜ私たちは「くちゃくちゃ音」に強い嫌悪を感じるのか、その科学的な理由を分かりやすく解説します。

「くちゃくちゃ音」が脳に与えるストレス反応とは

人が話す時、舌と唇が湿った状態で接触すると小さな水分音が生まれます。

この音を聞いた瞬間、私たちの脳では「前帯状皮質」と「島皮質」という領域が活性化します。

これらは怒り・痛み・嫌悪などの感情を司る部分で、危険や不快を感じた時に真っ先に反応する場所です。

つまり、脳は「くちゃくちゃ音」を単なる雑音ではなく、回避すべきストレス刺激として処理しているのです。

脳の部位	主な働き	「くちゃくちゃ音」への反応
前帯状皮質	怒りや不快の抑制	反応が過剰化し、イライラが高まる
島皮質	嫌悪や痛みの認知	生理的な嫌悪感を強く感じる
扁桃体	危険や恐怖の記憶	「また聞こえるかも」と予期不安を感じる

このように「くちゃくちゃ音」は、理屈ではなく脳が自動的にストレス反応を起こす音なのです。

そのため、我慢しようとしても、イライラや緊張が自然と高まってしまうのは当然のことと言えます。

なぜ他人の音だけが気になる？「ミソフォニア（音嫌悪症）」の可能性

不思議なことに、自分が出している音は気にならないのに、他人の「くちゃくちゃ音」だけが気になる人が多いです。

これはミソフォニア（Misophonia：音嫌悪症）と呼ばれる現象に近い状態です。

ミソフォニアは、特定の音（咀嚼音・呼吸音・キーボードの打鍵音など）に対して、過剰な不快や怒りを覚える症状です。

研究では、この状態の人の脳では聴覚野と感情制御領域が過剰に連動していることが分かっています。

音嫌悪の原因	心理的背景	典型的な反応
社会的規範の破れ	マナーを守らない行動に嫌悪	怒り・軽蔑・苛立ち
親密度の低い相手	拒絶したい心理	顔を背ける・距離を取る
自己同一化の欠如	「自分はそうじゃない」との防衛反応	相手への敵意や否定感

つまり「他人のくちゃくちゃ音が気になる」のは、自分の価値観や秩序を脅かす音として脳が反応しているからです。

この反応は性格の問題ではなく、人間が社会的動物として秩序を守ろうとする自然な仕組みなのです。

環境・相手との関係性が不快感を増幅させる理由

同じ音でも、「上司が話している時」と「親しい友人が話している時」とでは、感じ方が大きく違うことがあります。

これは、音そのものよりもその音を出している相手との心理的距離が影響しているためです。

心理学的には、私たちは「嫌いな人の行動」をよりネガティブに評価する傾向があります（ネガティビティ・バイアス）。

つまり、もともと苦手な人が出す音は、実際以上に耳障りに感じてしまうのです。

状況	不快感の度合い	理由
信頼関係がある相手	低い	心理的な安心が不快を打ち消す
緊張感のある職場	中〜高	ストレスで音刺激に敏感になる
嫌いな相手・苦手な上司	非常に高い	相手への嫌悪が音の評価を強化

「不快な音」は物理的な現象ではなく、心理的文脈によって増幅される体験です。

そのため、環境を整えたり、関係性を改善するだけでも、音への反応がやわらぐことがあります。

このように、「喋る時のくちゃくちゃ音が気持ち悪い」と感じるのは、脳の構造・心理反応・社会的文脈が複雑に絡み合った結果です。

次の章では、実際に「くちゃくちゃ音を出してしまう人」にはどんな特徴があるのかを、具体的に見ていきましょう。

「くちゃくちゃ喋る人」にはどんな特徴がある？

「どうしてあの人は、喋るたびにくちゃくちゃ音を立てるのだろう？」と感じたことはありませんか。

実はこの現象には、身体的な要因だけでなく、心理的な背景も関わっています。

この章では、「くちゃくちゃ喋る人」に共通する特徴を、発声・身体・心理の3つの観点から見ていきましょう。

発声・舌の使い方・口呼吸のクセが原因になることも

くちゃくちゃ音の多くは、話し方というよりも口の動かし方の癖によって生じます。

まず第一の原因は、舌の位置です。

話すとき、本来は舌の先が上の前歯の少し奥（「スポット」と呼ばれる位置）に軽く触れている状態が理想です。

しかし、舌が歯に当たりすぎたり、下の方に落ち込んでいたりすると、唾液との摩擦で「くちゃくちゃ」という湿音が発生します。

原因	説明	改善の方向性
舌の位置が低い	唾液がたまりやすく、摩擦音が出やすい	舌を上顎につける訓練
口呼吸の習慣	口腔が乾燥し、粘ついた音が出る	鼻呼吸の練習
歯並び・咬み合わせの問題	口が完全に閉じず空気が漏れる	歯列矯正・口唇筋トレーニング

また、口呼吸のクセがある人も注意が必要です。

口から空気を吸う癖がついていると、口の中が乾燥し、唾液が粘りやすくなります。

その結果、舌や唇の動きが鈍くなり、発声時に不要な音が発生します。

つまり「くちゃくちゃ喋る」は、身体の使い方のズレによって起こる音響現象なのです。

本人は無自覚？音を立てて喋る人の心理

実は、くちゃくちゃ喋る人の多くは、自分が音を立てていることに気づいていません。

その理由の一つは、「自分の声の聞こえ方が他人とは違う」ためです。

人は自分の声を骨を通して（骨伝導）聞いているため、外に漏れる湿音を自覚しづらいのです。

また、長年の癖が固定化されていると、脳がその音を「普通」として認識してしまいます。

心理的にも、音を立てて話す人にはいくつかの共通傾向があります。

• 緊張やストレスで呼吸が浅くなっている
• 感情表現が強く、話すときに力みやすい
• 相手より自分の話に集中してしまう傾向がある

これらの特徴は、「悪気がある」というより、無意識に身体が反応している結果といえます。

心理傾向	具体的な行動例
緊張しやすい	舌に力が入り、音が鳴りやすい
自信過剰・自己中心的	周囲の反応を気にしない
集中力が高いタイプ	自分の声を「外の音」として認識していない

したがって、指摘しても「そんな音してる？」と驚かれることが多いのです。

「話し方の癖」と「マナー意識のズレ」を見分ける方法

同じ「くちゃくちゃ音」でも、それが無自覚な癖なのか、あるいはマナー意識の欠如によるものなのかを見分けることが大切です。

判断のポイントは、次の3つです。

観察ポイント	無意識の癖	マナー意識の欠如
指摘された後の反応	「そうなんだ」と驚き、気をつけようとする	「そんなの気にしすぎ」と否定する
他の場面での態度	普段は礼儀正しい	他のマナーも守らない傾向
体の使い方	口呼吸・舌癖など生理的要因が見られる	特になし

つまり、本人が改善しようとする意志を見せるかどうかが、最大の見分けポイントです。

多くの場合、くちゃくちゃ喋る人は「気づいていないだけ」で、悪意はありません。

相手を責めるより、「そういう癖があるんだな」と理解する方が、ストレスを減らす近道です。

次の章では、実際にそのような人が身近にいる場合、どのように対応すればいいのか、関係性別の対処法を紹介します。

職場・恋人・家族など関係性別の対処法

「くちゃくちゃ喋る人」が身近にいると、それだけで毎日ストレスを感じてしまうことがあります。

しかし、相手との関係性によって最適な対処法は異なります。

この章では、職場・恋人・家族など、それぞれの立場に合わせた実践的なアプローチを紹介します。

職場でのストレスを減らすコミュニケーション術

職場での「くちゃくちゃ音」は、長時間一緒に過ごす分、最もストレスを感じやすい環境です。

とはいえ、仕事関係では直接的に注意しづらいのが現実ですよね。

ここでは、無理なくストレスを軽減できる方法を整理します。

方法	具体的な工夫
距離を取る	座席や打ち合わせ位置を変えて、物理的に音を遠ざける
環境音でカバー	イヤホン・ホワイトノイズ・自然音を利用して音をぼかす
意識の転換	相手の音に注意を向けるのではなく、自分の仕事に集中する

特におすすめなのが、ノイズキャンセリング機能付きイヤホンや「1/fゆらぎ」の自然音を流す方法です。

自然の波音や雨音には、脳をリラックス状態に導くα波を誘発する効果があります。

また、相手の音を我慢するよりも、自分の環境を整える方がはるかに現実的です。

恋人や友人に「くちゃくちゃが気になる」と伝えるコツ

恋人や友人など、プライベートな関係では、率直に伝えられる一方で、言い方を間違えると関係がこじれるリスクもあります。

最も大切なのは「タイミング」と「伝え方」です。

相手が疲れている時や、食事中などデリケートな場面では避けましょう。

落ち着いたタイミングで、次のように伝えると角が立ちません。

例文：

「最近、話してる時に少し“くちゃくちゃ”って音が聞こえることがあるみたい。もしかしたら意識して直せるかもしれないから、ちょっと気をつけてみてくれる？」

ポイントは、「あなたのせい」ではなく「一緒に解決したい」というスタンスを取ることです。

相手を責める言葉（例：「気持ち悪い」「やめて」など）は、強い拒絶メッセージとして伝わってしまいます。

NGな伝え方	OKな伝え方
「その音、マジで無理」	「少し気になることがあって、気づいたら意識してもらえる？」
「やめてって言ってるでしょ」	「多分無意識だと思うけど、ちょっと気になるんだ」
「恥ずかしいから直して」	「一緒に気をつけてみようか」

言葉選び次第で、相手の受け取り方は180度変わります。

お互いにストレスを感じないためにも、優しさと配慮を持って伝えることが大切です。

家族や身内の場合の上手な距離の取り方

家族のくちゃくちゃ音ほど、逃げ場がなくストレスを感じるものはありません。

毎日顔を合わせる分、積み重ねた不快感が怒りやイライラに発展しやすいのです。

しかし、家族だからこそ「伝え方」を間違えると関係が悪化することもあります。

例えば親に伝える場合、「注意」よりも「相談」の形が効果的です。

「最近、音が気になる時があって、自分でもどうしたらいいか分からなくて」と話すと、相手を責める印象が弱まります。

子どもに対しては、「ダメ」と言うより「改善できる技術」として教えるのが効果的です。

たとえば、「舌をこう動かすときれいに話せるよ」と一緒に練習してあげると、プレッシャーなく習慣化できます。

また、どうしてもストレスを感じる場合は、物理的な距離を取ることも必要です。

例えば、食事の席を変える、イヤホンで環境音を流す、会話の時間を減らすなど。

一時的に距離を置くことで、自分のメンタルを守ることができます。

関係性	効果的な伝え方	避けるべき言い方
親	「気のせいかもしれないけど、最近音が気になって…」	「その音、やめて」
パートナー	「気づかない癖かも、一緒に直してみよう」	「恥ずかしいから直して」
子ども	「こうするともっとかっこよく話せるよ」	「行儀悪いよ」

家庭はリラックスする場所だからこそ、感情的な注意ではなく、お互いが心地よく過ごせる工夫が大切です。

次の章では、「もしかして自分もくちゃくちゃ喋っているかも？」と感じた時のチェックと改善法を紹介します。

自分が「くちゃくちゃ喋ってるかも」と感じたときの改善法

「もしかして、自分もくちゃくちゃ喋っているのでは…？」と不安に思ったことはありませんか。

実は、音を立てて喋る癖は、誰にでも起こりうるものです。

でも安心してください。少し意識を変えるだけで、音を抑えることは十分に可能です。

この章では、自分の話し方をセルフチェックしながら、効果的なトレーニング法を紹介します。

チェックリストで確認する自分の話し方

まずは、自分の話し方の特徴を客観的に知ることから始めましょう。

以下のチェック項目にいくつ当てはまるか確認してみてください。

チェック項目	当てはまる？
話すとき、舌が前歯に触れている	□
口呼吸をしていることが多い	□
口があまり開かないと言われたことがある	□
唾液がネバネバしやすい	□
話すときに肩やあごがこわばる	□
息が浅く、呼吸が不安定	□
歯並びが悪い、または噛み合わせが悪い	□

3つ以上当てはまった場合は、くちゃくちゃ音が出やすい話し方の可能性があります。

まずは自分の口の使い方や呼吸の癖を意識することが第一歩です。

音を抑えるトレーニングと舌の位置改善法

くちゃくちゃ音を防ぐためには、「舌・呼吸・口の空間」を整えることがポイントです。

ここでは、自宅でも簡単にできるトレーニングを紹介します。

トレーニング名	方法	効果
舌の位置改善トレーニング	舌先を上前歯の少し奥（スポット）に置き、舌全体を上顎に軽く吸い付ける。	唾液の摩擦を減らし、音を防ぐ
脱力トレーニング	背筋を伸ばし、鼻から吸って口からゆっくり吐く。吐くときに肩をストンと落とす。	口周りの緊張を解く
ハミング発声	「んー」と鼻に響かせるように声を出し、舌を動かさずに音を感じる。	共鳴位置を整え、発声の安定を高める

また、「口の中の空間を広げる意識」を持つと、音の発生が格段に減ります。

無理に大きく口を開ける必要はありません。

あくびをするように、喉の奥をリラックスさせるイメージが効果的です。

舌・呼吸・姿勢の3点を整えるだけで、音は驚くほど減少します。

歯並び・唇・口呼吸の改善で根本から直す

一時的なトレーニングだけでなく、根本的な原因を改善することも大切です。

歯並びや呼吸の問題を放置すると、どんなに意識しても音が戻ってしまうことがあります。

要因	改善策
歯並びの乱れ	歯列矯正やマウスピース治療で噛み合わせを整える
口呼吸の癖	日中は意識的に口を閉じて鼻呼吸を行う
唾液の粘り	水分をしっかり取り、ストレスを減らす生活習慣を心がける

口呼吸が改善されると、舌の位置も自然と安定し、くちゃくちゃ音が起きにくくなります。

また、ストレスを減らすことも唾液の質を整える重要な要素です。

一度に完璧を目指す必要はありません。

日常生活の中で少しずつ意識を変えていくことで、確実に改善していきます。

「話し方を整えること」は、自分を丁寧に扱うことにもつながるのです。

次の章では、それでも気になる場合に心を守るためのセルフケア方法を紹介します。

それでも気になるときにできる「心のセルフケア」

努力しても、どうしても他人の「くちゃくちゃ音」が気になることがあります。

そうしたときは、相手を変えようとするよりも、自分の心を守る方向に意識を切り替えることが大切です。

この章では、不快な音への反応を和らげるためのマインドケアと、実践的な対処法を紹介します。

音を気にしすぎないためのマインドリセット法

不快な音に過敏に反応してしまうとき、実は「音」そのものよりも「音に対する評価」がストレスを増幅させています。

つまり、「この音は不快だ」と考えることで、脳がさらに敏感になっているのです。

ここで紹介する方法は、音に対する認知の仕方を穏やかにリセットするための心理的トレーニングです。

方法	具体的なやり方	得られる効果
音の客観化	「ただの物理的な音」として捉える練習をする	感情の反応を弱める
マインドフルネス瞑想	音に意識を向けつつも評価せずに観察する	集中力・平静さが高まる
感謝リフレーミング	「この人が話しかけてくれること」に目を向ける	不快感よりも温かい感情が優位になる

不快な音がした瞬間に、「あ、今、自分の脳がストレス反応を起こしているな」と気づくだけでも、反応の強度は下がります。

「気にしないようにする」ではなく、「音を別の角度で見る」という意識が大切です。

イヤホン・環境音などの実践的対処法

心理的ケアと並行して、物理的な工夫も効果的です。

音を「遮断」ではなく「ぼかす」ことで、脳が過敏に反応しにくくなります。

対処法	ポイント
ノイズキャンセリングイヤホン	人の声や咀嚼音など、中低音をしっかりカット
ホワイトノイズ	一定の雑音を流し、特定の音への集中を防ぐ
自然音（波・雨・森の音など）	脳がα波を出し、リラックス状態になりやすい
集中系BGM	単調なリズムや周波数で集中をサポート

特に自然音やホワイトノイズは、「耳が何かを聞き取ろうとする動作」を分散させる効果があります。

また、適度な環境音がある場所（カフェや図書館など）では、特定の音が際立ちにくくなります。

音を完全に消すよりも、「他の音で包み込む」方が現実的でストレスも少ないのです。

耳を守ることは、心を守ること。

自分に合う環境を整えることが、最も穏やかなセルフケアの第一歩です。

「相手を変える」より「自分を守る」発想の転換

くちゃくちゃ音に限らず、他人の癖や態度は、こちらの努力だけでは変えられません。

そのため、「どうにかして直してもらう」という方向にエネルギーを使うほど、疲弊してしまいます。

大切なのは、「自分がどう反応するか」を主軸に考えることです。

心理学ではこれを「コントロール可能領域への集中」と呼びます。

変えられないものに執着せず、自分の行動や考え方を整えることが、ストレスを最も減らす方法です。

考え方の方向性	結果
相手を変えようとする	ストレスが溜まりやすい・関係が悪化
自分を守る方法を考える	安心感が高まり、関係も穏やかになる

「我慢」ではなく、「選択」です。

距離を取る、イヤホンをする、話題を変える──どれも立派な自己防衛です。

自分の心を守る工夫を重ねることで、周囲との関係も少しずつ穏やかになります。

相手を変えずに、自分を穏やかに保つ。

それが、音によるストレスから自由になる最も確実な方法です。

次の章では、この記事全体を通じて学んだポイントをまとめ、あなたの「不快感」との向き合い方を整理します。

まとめ：不快な音の原因を知り、自分の心を軽くしよう

ここまで、「喋る時のくちゃくちゃ音」が気持ち悪く感じる理由と、その対処法について見てきました。

最後に、この記事の要点を整理しながら、あなたが今日からできる心のケアについてまとめます。

「気持ち悪い」と感じるのは自然な反応

まず大前提として、くちゃくちゃ音に不快感を覚えるのは、決して神経質だからではありません。

脳の「前帯状皮質」や「島皮質」が反応し、ストレスや嫌悪感を生じるのは、生理的な防御反応です。

つまり、あなたが感じている「気持ち悪い」という感情は、脳が自分を守ろうとしている証拠なのです。

これは、人間として自然で正当な反応です。

感じ方	脳の反応	意味
イライラ・不快感	前帯状皮質が活性化	危険やストレスを回避するための信号
嫌悪・拒絶感	島皮質が反応	社会的秩序を守る本能
心拍上昇・息苦しさ	自律神経の反応	ストレス防衛反応

だからこそ、自分を責めたり、「気にしすぎかな」と落ち込む必要はまったくありません。

理解と工夫で、ストレスは減らせる

一方で、不快な音に対して「どう向き合うか」を変えるだけで、心の負担は大きく減ります。

たとえば、相手のくちゃくちゃ音には身体的・心理的な背景があることを知るだけでも、怒りが少し和らぎます。

また、自分の環境を整える（イヤホン・環境音・距離の確保など）ことも、効果的なセルフケアです。

状況	有効な対処法
職場で気になる	イヤホン・席の調整・BGMの導入
恋人・家族が気になる	優しく伝える・距離を取る・理解を深める
自分が気になる	舌や呼吸のトレーニング・歯並びの改善

相手を変えるのではなく、自分を整えること。

それが、最も穏やかで現実的な解決策です。

不快感の正体を知れば、心が軽くなる

音への不快感は、「理解」することで驚くほど軽くなります。

自分の感情がどうして生まれるのかを知ることは、感情のコントロールへの第一歩です。

また、他人の行動の裏にある理由を想像できるようになると、心に余裕が生まれます。

最終的に目指すのは、「不快をゼロにすること」ではありません。

不快を理解し、うまく付き合っていくことです。

あなたの中に少しでも「しょうがないな」「そんな日もある」と思える余裕が生まれたら、それは立派な前進です。

音の不快感にとらわれすぎず、自分の感情を丁寧に扱ってあげましょう。

その積み重ねが、心の静けさと人間関係のやわらかさを育ててくれます。